10 RICHTLIJNEN VOOR EEN GEZOND DIEET

Een uitgebalanceerd en ook ander dieet verhoogt zeker niet alleen de fysieke functionaliteit – maar bovendien uw eigen welzijn! Leven op een gezond en gebalanceerd leven betekent niet dat je moet onthouden van voldoening.
Als je gezond en in balans bent, creëer je een belangrijke bijdrage aan de eigen levensstijl.

Alles bij elkaar genomen is het een belangrijke factor voor een uitgebalanceerd voedingspatroon om te voldoen aan de dagelijkse problemen in hun beroep, naast in het privé-leven. Hoeveel kip zou ik precies moeten meenemen?

Hoeveel fruit en groenten moet eigenlijk elke dag zijn?

De 10 voorschriften van een uitgebalanceerde voeding van de Duitse cultuur voor gezondheid en voeding zorgen ervoor dat u de rode draad krijgt voor een gezonde en evenwichtige “Maaltijddag”. Naast de 10 verordeningen voor een gezond voedingspatroon, kun je gemakkelijk de vermeende voedselpiramide onderscheiden, een stijl die wordt gekweekt door de hulp van Information Company voor gezondheid en voeding, landbouw, consumentenbescherming, een voorbeeld van de ideale samenstelling van voedingsmiddelen.

Regelmatig en uitgebalanceerd: wij adviseren dat u dagelijks 5-6 voedingsmiddelen gebruikt die in de loop van de tijd worden gecirculeerd.

Hoeveel fruit en groenten moet eigenlijk elke dag zijn?De drie diners, het diner, de ochtendmaaltijd en de lunch moeten goed zijn voor ongeveer 25 tot 30 procent van de totale elektriciteit per keer. De piramide bestaat eigenlijk uit acht voedselgroepen: onderaan zul je voedselproducten ontdekken die het lichaamssysteem het meest nodig heeft, zoals cocktails, groenten en fruit.

In het beste van de piramide hebben minder sectiekomponenten een locatie – daar zijn voedingsmiddelen die minder moeten nemen, dus vooral zucker en vet voedsel zijn correct.

REGEL 1: GENIET VAN VERSCHEIDENHEID VAN VOEDSEL. Een uitgebalanceerd, gezond dieetplan met als belangrijkste kenmerk één: aanpassen! Als u van plan bent om evenwichtig te consumeren, is dit van cruciaal belang dat u zowel voedzame als energiezuinige voedingsmiddelen – beste groente – voldoende volumes combineert.

BELEID 2: PLANTAARDIGE GRAANPRODUCTEN EN WITTE POTATOS

Koninkrijk koolhydraten – en dit magere vet: graanproducten zoals pasta, rijst, brood, ontbijtgranen en witte aardappelen zijn de manier van een gezond en uitgebalanceerd dieet en zijn tegelijkertijd onze essentiële krachtverdeler! Afgezien van de belangrijke powerboost, veroorzaken graanproducten het lichaamssysteem van overvloedige vitaminen, mineralen evenals sporenelementen, draad en ook fytochemicaliën. Significant: u eet deze voedingsmiddelen als haalbaar met vetarme componenten.

BELEID 2: PLANTAARDIGE GRAANPRODUCTEN EN WITTE POTATOS

Voer waar mogelijk geen witte bloemproducten uit en gebruik ook volkorenproducten als een alternatief, zo vaak als mogelijk is. In tegenstelling tot voedingsmiddelen van volkoren – zoals de titel suggereert – maakt het gebruik van alleen maar graan tot witte bloem.

Het voordeel: de webinhoud van vitaminen, mineralen, voedingsvezels en meervoudig onverzadigde vetzuren is eigenlijk aanzienlijk veel hoger voor complete granen!

Regel 3: VEGGIES EN VRUCHTEN ELKE DAG

Je toegankelijkheid van fruit en groenten, moet dagelijks 5 porties eigenlijk zo schoon of zelfs kort voorbereid zijn. Als alternatief leverde ook een aanbod dan sap. Hang van periodieke items af! Dit is moeilijk om elke dag 5 porties fruit en groenten te consumeren?

Met een beetje methode is dit eigenlijk niet zo moeilijk:

  1. Al in de ochtend kunt u yoghurt of zelfs graan samen met vers fruit opfrissen – precies wat dacht u van dit samen met een glas extract?
  2. Want tussen groentevangsten of zelfs een stukje fruit heeft het te maken.
  3. En ook voor lunchtijd en diner kunt u schikken samen met een plantaardige bijgerecht of zelfs een beetje gooide salade!
  4. Fruit en groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels en ook fytochemicaliën.
  5. Fruitproduct bevat suiker in de vorm van fructose, het is eigenlijk de perfecte maaltijd voor tussendoor, om het lichaam snel van stroom te voorzien.

BELEIDSDIER IN GROOTTE 4: vleeswaren, vis en worstwaren zijn buitengewoon voedzaam. En ook veel zuivelproducten die dagelijks op de voedselkeuze moeten zitten, bevatten veel overtollig vet. Houd producten met laag vetgehalte in de gaten, vooral vleesproducten en melkproducten. De inhoud van het lichaamsvet van vlees, melk en ook visproducten varieert afhankelijk van de variëteit, type en planning aanzienlijk. Ben zeker om als met laag vetgehalte punten te verbruiken!

Regel 3: VEGGIES EN VRUCHTEN ELKE DAG

Vis omvat Omega-3 vetzuren, die vele noodzakelijke functies in het menselijk lichaam uitvoeren. Geef een of twee keer per week een vis, als een klein deel (70 gram) lichaamsvet zeevis inclusief makreel en een iets veel groter deel (80 tot 150 gram) magere vis zoals kabeljauw of zelfs koolvis. Bij het kopen van vis, er zeker van dat dit afkomstig is van een duurzame bron. Varkensvlees levert specifiek ijzer en vitamine B1, B6 en B12. Je moet kip leuk vinden, dus wit vlees, in vergelijking met rood vlees (vlees, varken). Hoeveelheden van tussen de 300 en 600 gram varkensvlees / braadworst elke week voldoende – zelfs meer zou zeker niet moeten bestaan.

REGELGEVING 5: VET MET LAGE VET

Vet geeft ons team samen met kracht en is ook cruciaal – het kan echter te snel zijn! Vetten en oliën zijn vooral vetten, dieetvet kan overgewicht bevorderen, als je dat overdrijft. Vetten en oliën bestaan ​​uit belangrijke (essentiële) vetten, die het lichaam dagelijks nodig heeft.

Gewoonlijk bestaan ​​vette voedselproducten uit belangrijke vetoplosbare vitamines:

  • Vitamine A
  • Vitamine E
  • 60 tot 80 gram van overtollig vet per dag volstaat

Hoeveel kost het? overtollig vet neem je alleen aan, maar ook dat overtollig vet vindt feitelijk niet alleen plaats op een goed uitgebalanceerd dieet. Geef de voorkeur aan plantaardige oliën en vetten, inclusief (wettelijke overtreding en ook sojaolie – of smeerbare vetten, die van deze oliën zijn gemaakt).

REGELGEVING 5: VET MET LAGE VET

Veggie lichaamsvet bestaat uit veel onverzadigde vetten. Ze verminderen het risico van het metabolisme van vetafzettingen, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Zich baserend op een olie of zelfs vet bevat veel meer onverzadigde vetzuren, sterker nog, het gezondheidsbevorderende resultaat is sterker.

Voorzichtigheid

Verborgen lichaamsvetten! U verschijnt niet de inhoud van het vetweefselweb van talrijke punten. De vermeende verrassing overtollige vetten bevinden zich eigenlijk meestal in vleesproducten, zuivelproducten, bakkerijproducten, maar ook in Fast Food en alle vaste maaltijden. Kijk naar de voedingsgegevens op de verpakking of vraag het zelfs in het bedrijfsleven!

REGELGEVING 6: BIT GLUCOSE EN ZOUT. Het ene of het andere glas limonade is eigenlijk toegestaan ​​- echter met mate.

Ga af en toe met suiker – en ook met voedsel of drankjes die in balans zijn met verschillende glucose (zoals suikerstroop). Zorg er samen met de zoutinvestering voor dat het wordt verbeterd met jodium en ook met fluoride. Periode met zo min mogelijk samen met natrium – en eerder versterkt samen met kruiderijen en natuurlijke kruiden.

REGELGEVING 7: VEEL ALCOHOLVERBRUIK. Veel consumeren is gezond en in balans! Consumeer alcohol rond een en ook een vijftig procent liter vloeistof, aangezien vloeibaar eigenlijk leven en dood is.

Bij hoge temperaturen, evenals een uitstekende inspanning, moet je de inning volgens nog meer drinken. Kies water – u hebt gekozen, ongeacht of u dit met of zonder koolzuur gebruikt – en ook andere caloriearme dranken, waaronder sap Spritzer of zelfs ongezoete thee. Blijf uit de buurt van erg zoet, evenals deze calorierijke dranken of geniet er zelfs met mate van.

VoorzichtigheidDeze omvatten bijvoorbeeld krachtige dranken, frisdrankcocktails en frisdranken, maar ook onverdund vruchtensap en nectar.

Overzicht

Regel 8: DINE MENT VOORBEREIDEN. Wanneer mogelijk, kook je eten een tijdje en bij lage temperaturen. Conserveer water en vet het in. De voedingsstoffen blijven – de smaak!

REGELGEVING 9: TIJD VOOR GENOT.
Bewust eten helpt bovendien om op de juiste manier te consumeren. En onthoud altijd: zelfs de ogen. Vereist tijd, dus de planning van uw gerecht, samen met het werkelijke genot van uw eten. Niet alleen plezier, dat zorgt trouwens ook voor concentratie.

RICHTLIJN 10: ZE BLIJVEN VERWIJDEREN!
Je moet idealiter een goed gebalanceerd dieet combineren met veel beweging. Dagelijks 30-60 minuten van. fysieke activiteit of sport worden optimaal bekeken. De mix van gevarieerd, uitgebalanceerd dieet, maar ook sport en beweging zorgt voor het beste lichaamsgewicht. Dit voegt niet alleen toe aan een permanente wellness, dit adverteert ook uw welzijn! Bovendien, wie zijn auto heeft afgestaan en ook nog een paar stappen slentert, beschermt de omgeving.